Pense alguns instantes sobre o lugar onde mora. É silencioso? Barulhento? A intensidade do som é constante durante todo o dia? Ou o barulho se concentra em um período do dia (à tarde ou à noite, por exemplo)? O silêncio é muito importante para que nosso organismo faça a transição aos estágios de sono mais profundos e reparadores."O silêncio é muito importante para que nosso organismo faça a transição aos estágios de sono mais profundos e reparadores."
No estágio Não-REM - fase caracterizada por um sono leve - ainda é relativamente fácil acordar se formos perturbados por ruídos. Para chegarmos ao sono de ondas lentas, que é o período de regeneração do corpo, e, em seguida, ao estágio REM (sigla que, em inglês, significa Rapid Eye Movement - Movimento Rápido dos Olhos), que é o de regeneração da mente, precisamos de tranquilidade e silêncio.
Nas grandes cidades é difícil encontrar locais verdadeiramente silenciosos, por isso falamos em níveis aceitáveis ou toleráveis de ruídos para a manutenção da saúde do aparelho auditivo, de modo geral, e do sono, que nos interessa aqui de modo particular. É importante lembrar que a poluição sonora pode gerar transtornos fisiológicos (como a perda progressiva da audição) e psicológicos (como irritação, cansaço, redução do rendimento do trabalho e problemas de relacionamento interpessoal).
De modo geral, a medicina tradicional se preocupa com níveis de exposição a frequências sonoras que sejam prejudiciais no curto prazo - ou seja, que provoquem danos imediatos ou dentro de um curto período de tempo. De acordo com a Academia Brasileira de Audiologia (Inad), o limite tolerável no que se refere ao nível de ruídos seria de 100 decibéis no curto prazo. Para a Geobiologia, entretanto, é importante considerar os efeitos cumulativos da exposição a ruídos, ou seja, é necessário adotar uma perspectiva de longo prazo. Nesse sentido, a exposição constante a ruídos na faixa dos 70 decibéis já pode ser considerada prejudicial à saúde. Especialmente porque predispõe o corpo a uma postura de alerta contínuo, estreitamente relacionada ao estresse e a um sono de baixa qualidade.
CASA DEVE SER PROTEGIDA DE RUÍDOS
Em se tratando dos quartos de dormir, o ideal seria manter níveis de ruído de, no máximo, 40 decibéis. Mas como é possível limitar os níveis de ruído a esse patamar? Veja abaixo algumas dicas:
- Tentativas poderiam incluir, por um lado, a proteção individual, como a utilização de protetores auriculares.
- Por outro lado, há a possibilidade de instalar janelas ou cortinas antirruídos na casa.
- Existe também uma medida paliativa, que não resolve o problema, mas melhora o conforto, que é colocar uma música suave de fundo, como sons da natureza, ou música clássica.
Soluções para a poluição sonora devem ser pensadas de forma criteriosa e individualizada, mas seja qual for o recurso, ele será um bálsamo para o nosso sono e sem dúvida nenhuma uma prevenção de doenças futuras.
